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交叉訓練:交叉訓練可以使跑步肌肉和關節得到休息恢復,也可以增強耐力和力量。
節奏跑:節奏跑可以提高無氧閾值,對於長跑運動員來說很有益處。
速度跑:熱身10分鐘後,以自己預想的半程馬拉松速度跑完指定的距離。這個可以用跑步軟體來監測。
間歇訓練:熱身10分鐘後,快跑400米,然後慢跑或走400米。
週六:以舒適且可以說話的速度跑完指定距離。這個也可以用跑步軟體來監測。
週日:這一天是運動恢復日,跑步時應該輕鬆舒適,這樣有助於放鬆肌肉。
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