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如何在力量訓練中測試自己的極限
經驗
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測試自己的極限
力量
有兩種方式:
是自己實地測,這個方法最為準確,方法是先空杆熱身,然後百分十五
十一
組5次這裡的百分比資料是上次測確定的,或者是用推演算法得到的,在完成百分之百的狀態下,可以試測;推演算法,推演算法的第一種,簡易方法, 是自己的10RM乘1.33,第二種較為精確,找一個狀態比較好的時間,測一組預期10RM次數極限, 記下次數,等休息完全恢復,再測一組,預期5RM次數極限,記下次數即可。
標籤:
極限
測試
訓練
力量
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