馬拉松訓練方法

1、堅持訓練，但勿訓練過量；

2、緩慢加量，使每週跑量只增加10％；

3、注重恢復，一週訓練時間為3-4天即可；

4、進行長距離跑，最佳時間為2個半小時到3個小時；

5、練習馬拉松配速；

6、鍛鍊乳酸門檻跑；

7、補充碳水化合物，以保持健康並有助於馬拉松訓練的恢復；

8、多吃富含鐵和維生素C的食物並儘量躲避傷痛；

9、比賽前2到3周減量，可讓肌肉力量得到顯著的增強以提高我們的運動水平。