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力量一般分為絕對力量和快速力量,常用的方法有:
1、發展上肢力量,常採用單槓擺動引體向上、雙槓擺動雙臂屈伸、俯臥撐推地擊掌、用啞鈴做手腕繞環和前臂屈伸等等。
2、發展軀幹力量,常採用仰臥起坐接轉體(仰臥時兩腿儘量分開,起坐時用左手摸右腳尖,下次起坐相反)、俯臥兩頭起、肩負槓鈴(直立或體前屈)轉體、向前後左右拋實心球等。
3、發展下肢力量,以發展彈跳力為主,也可以做些負重快速半蹲起(提踵)等練習。
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