啞鈴彎舉訓練：站著或者坐著做啞鈴彎舉可以鍛鍊肱二頭肌，手握適當重量的啞鈴，一隻手放下啞鈴的同時，另外一隻手彎舉啞鈴制胸部位置。啞鈴的位置應當與身體平行。為將啞鈴舉到胸部位置，在上舉啞鈴的同時，手心朝向胸部，旋轉啞鈴，可以用雙手臂來做這個動作或者單手交叉做這個動作。
啞鈴提拉：啞鈴提拉運動是鍛鍊手臂的一種巧妙方式。 肘部架在膝蓋上，將啞鈴從地板放下往胸部方向拉舉。注意，一次只練一隻手。將肘放在膝蓋上，可以坐在地板上，也可以坐在健身凳上。找來一個適當重量的啞鈴，並將其從地板位置向胸部位置拉舉。完成動作之後，換一隻手繼續練。
