力量訓練的原理與方法

力量訓練的原理是肌肉細胞內，主要是有線粒體提供能量來使得肌肉運動。

力量訓練的方法是:

1、 大重量、低次數；

2、 長位移：不管是划船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得儘量低，以充分拉伸肌肉，再舉得儘量高；

3、慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深；

4、念動一致：肌肉的工作是受神經支配的，注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作；

5、多練大肌群：多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體強壯，還能夠促