其實每天練多長時間才有利於增肌

每天30到45分鐘。

增肌的方法：

1、破壞肌肉纖維，肌肉生長是一個撕裂又恢復的過程，進行高強度運動，神經系統控制肌肉收縮，在壓力作用下，肌纖維會出現很多的細微破損、裂縫；

2、營養補充肌纖維小裂口， 補充肌肉生長需要的營養物質，促進肌纖維自我修復，加速修復受損傷的肌肉組織；

3、合理調整生活節奏，每天要有7到9小時的充足睡眠，引起肌肉增生的最好時刻，體內的機能重新獲得修補和補充；

4、安排合理頻率的有氧訓練，既能調節體內有機體的功能，又能