增肌時能做有氧練習，但是要少做有氧練習，每週最多5次，每次20分鐘以內；
原因：
1、有氧運動能夠促進身體整體的代謝功能，提高心肺能力，能夠促進肌肉的生長；
2、代謝能力提高之後，訓練產生的代謝廢物能夠更快速的運往體外，能夠讓更快的進入下一次的迴圈訓練，並且訓練時狀態會更好；
3、心肺能力提高之後，訓練時血液能夠更好的流向訓練目標肌肉，給充足的充血感和泵感，並且能夠給予肌肉更高的含氧量，在訓練的時候肌肉耐力更加持久；
4、 由於有氧運動消耗脂肪也會消耗肌肉，所以增肌時有氧運動要適量，每次不超過20分鐘。
