增肌一個月能長多少肌肉

增肌一個月能長0.5-1公斤肌肉。男人首先練的是肱三頭肌和胸大肌，將雙腿抬到高處雙手撐地，做俯臥撐。腹肌需要小幅度的仰臥起坐和兩頭起，也可躺下模仿蹬自行車的動作，坐在地下曲著雙腿同時往上抬。

練習腹部和手臂線條，平板支撐和雙槓曲臂伸，引體向上、平板支撐最好能堅持1分鐘以上，下身的塑形和鍛鍊，靠牆站立，後腦、臀部、腳跟都要貼著牆，兩腿夾緊。用力往內收，臀部用力繃緊，挺胸沉肩，女性最好通過有氧操，瑜伽來鍛鍊塑形，最重要的還是堅持住，健康的合理搭配自己的飲食。