能增肌。雞蛋的蛋白成分很接近人體的蛋白。力量訓練時力量的強度和量都會非常大。如果想要增加體重還有肌肉的維度需要吃一些優質的蛋白，例如雞蛋。根據訓練強度，訓練之後吃5至15個沒有問題。但是從營養學吸收角度，蛋白粉更容易快速吸收。
肌肉訓練常用的方法：1、跑步。每天堅持跑2000到5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時可以鍛鍊全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。
2、立定跳遠。立定跳遠一天分早中晚做3組，每組做25至50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
3、俯臥撐。每次做要讓身體儘量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20至50個，是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。
