一個人的最適宜運動量，與性別、年齡及自身的身體條件有很大關係。普通人以鍛鍊身體為目的，單次運動的時間不超過2小時最好。10歲至18歲青少年運動時間每天不得少於1小時，青少年正是長身體的時候，需要多多運動，這樣可以促進身體新陳代謝，幫助青少年長高。20歲至40歲的年輕人每天運動時間控制在1小時至2小時為宜，通常年輕人生命力旺盛，精力較好，但是由於工作原因，很多人都極度缺乏運動，或者不一定每天都有時間運動，所以建議年輕人一周至少運動3次。60歲以上老年人運動時間控制在0.5小時至1小時，老年人身體狀況相
