1、反覆鍛鍊法：反覆鍛鍊法是在相對固定的條件下按一定負荷標準反覆訓練的一種方法，如50米加速跑4～6次，每次跑後間隔1～2分鐘，而且每次跑的速度和距離都不變。這種方法可以用來提高速度素質，也有助於增強下肢力量。
2、負重鍛鍊法：負重練習法是負載重物所進行的體育鍛煉，即身體的腰、腿等部位捆綁或放置適量的重物。鍛鍊者應按照一定的重量、次數、標準等要求去進行訓練，增強體質。武術的訓練大多屬於負重訓練。
3、迴圈鍛鍊法：迴圈鍛鍊法是指一組鍛鍊專案由不同種類的動作，不同效果的訓練手段，多個不同的練習點組成，通過鍛鍊把不同功能的體育專案組合在一起以達到促進身體全面發展為目標，形成一種系統的讓全身都得到鍛鍊的運動方法。這種訓練能夠達到全身活動的效果。
