體育鍛鍊的方式多種多樣，常見的體育鍛煉有以下幾種：
1、有氧運動慢跑，慢跑時需注意呼吸要協調，速度可以慢慢加快。直到最後汗流浹背為止；
2、游泳，游泳具有改善心血管系統，提高肺活量，提高呼吸系統的機能，改善肌肉系統的能力以及改善體溫調節的機制的作用；
3、各項球類運動，球類運動可以鍛鍊人們身體的協調性，改善肌肉系統的能力等；
4、啞鈴：長期堅持練習啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，使肌肉結實，強壯肌纖維，增加肌力；
5、攀巖：攀登對心理有很強的刺激和震撼，同時可以鍛鍊肌肉，塑造優美的肌肉曲線，還可以克服恐高的心理；
6、爬山：既是有氧運動，又有力量練習的成分，而且運動量、運動強度可以根據自己的體力、身體素質進行調節。
