體育鍛煉的基本內容有哪些

1、下肢運動，包括跳繩，跳高，撐杆跳，跳遠，縱跳，單足跳，雙足跳，爬樓梯，爬山，遠足，散步，滑冰，滑旱冰，滑雪等；

2、伸展運動，包括跳健美操，健身操，韻律操，徒手操，持棍操以及在單，雙杆上做引體向上，懸垂，擺動，迴環，擴胸後仰，踢腿擺腿，壓腿等展身鍛鍊運動,夏季游泳，也是四肢伸展活動的好專案；

3、全身性運動，包括籃球，排球，乒乓球，網球，羽毛球等球類運動專案和划船等。