每天最佳的鍛鍊時間為1小時左右，但是最佳鍛鍊時間因人而異，人們完全可以根據自己的生活規律、生物鐘和工作性質培養出每天最佳的運動時間。每天堅持適量的鍛鍊可以促進血液迴圈，可以增強體質，促進身體健康成長，而且還會提高大腦的分析、判斷和反應能力。
鍛鍊時的注意事項如下：
1、飯後不宜運動，否則容易引起消化不良，甚至出現腹痛的現象，一般在飯後半個小時才能運動。
2、運動前需要進行熱身活動，活動一下關節，伸展一下肌肉，能有效的預防肌肉的拉傷，減少運動對身體的傷害。
3、由於運動出汗，造成水分流失，應適時的補充水分。但喝水不宜過多，因為運動後胃腸血液少，對水的吸收能力較弱。
