每天慢跑多長時間可以鍛鍊耐力

1、剛開始三天內每天跑十分鐘就行了，不要跑長了。

2、三天過後的時間每天半小時，可以適當長一點，最好不要少於20分鐘，最多不用超過一個小時。

3、一週後，應該適當的加速跑步，每週可以來一次測試跑，長度一般在三千米到五千米就行，體質較弱的男生或者是女生可以選擇跑一千六百米到三千米，堅持一個月就會有進步，時間越長，你的耐力就越好。