長跑比賽前的一天晚上適合鍛鍊嗎

比賽前一天可以適當做一些熱身運動：

1、活動膝關節，半蹲，兩手扶膝，順時針扭動膝部，做10次後，再逆時針扭動膝部；

2、活動髖關節，兩腿交替做高抬腿，各做20次；

3、壓腿：使雙肩及背部放鬆，一隻腿邁向前方，屈膝90度，使大腿與地面平行，另一腿彎曲伸開，腳尖著地，同時保持上身直立。做完10次後，再換另一腿繼續；

4、轉體，兩手伸直，左右轉動身體活動腰部；

5、活動腳，站立，兩手叉腰，一腳正常站立，一腳腳尖著地，順時針做一會旋轉運動，然後再逆