長跑每天跑多少米合適

以鍛鍊為目的跑步，一般每天3-5千米左右為宜。關鍵在於堅持。每日14時至17時是一天當中體能最佳，最適於鍛鍊的時間段。這個時間段作為跑步鍛鍊的時間。先熱身10到20分鐘，再跑步20到30分鐘，最後走步放鬆10分鐘，就可以很好的達到鍛鍊身體的效果。