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根據每個人的身體素質和健康狀況而定,一般正常人跑半個小時到一個小時左右為最適宜。
達到以下三個基本指標,就可以被認定為一次有效的跑步鍛鍊:
1、持續時間20分鐘以上。
2、心率120次/分鐘以上(青年人)。
3、頻率每週3次以上。
也就是說,一週跑3—4次就行了,不需要天天跑步,跑步如果是以健身為目的,就要配合休息,否則疲勞過度,身體反而會出現毛病。
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