45歲跑步配速多少合適

1、多數中年人，慢跑的配速是6~7分鐘，45歲配速530，心率在150左右，6分配速，心率在130~140之間。

2、8分鐘配速確實是非常慢。有一些健走的人，配速就能走到8分多1公里。可以適當增加速度。建議配一塊兒手環或手錶，測一下跑步心率。