要根據運動情況來調節自己的速度，但是如果是慢走，最好調到3-6km/h，快走：6-8km/h（坡度不超過5°），慢跑：8-10km/h（坡度不超過3°），快跑：12km/h以上（坡度為0°）。
跑步機是家庭及健身房常備的健身器材，而且是當今家庭健身器材中最簡單的一種，是家庭健身器的最佳選擇。1965年北歐芬蘭唐特力誕生了全球第一臺家用的跑步機，設計師根據傳速帶的原理改變而成。
這臺跑步機誕生代表了現代意義上真正的家用跑步機，歐美國家的人開始接受家裡的跑步。不過開始的跑步機，也只能在上面快走，跑步有點不舒服。
