如果感到很輕鬆，說明運動量不大，對減肥的效果不佳。速度是因人而異的，但跑完後應該有一種累但沒有透支的感覺才行。最科學的方法就是通過測脈搏來確定運動量：
可以先在早晨起床前，測出安靜時的脈搏次數，然後代入下列公式中進行計算：
(200-安靜時每分鐘脈搏次數)×70％十安靜時每分鐘脈搏次數。
得出的結果便是減肥鍛鍊時鐘適宜的脈搏次數，保持在這個次數左右跑30分鐘以上對減肥才是有效的。
如果覺得跑步時測量不方便，可以先跑一會兒，然後停下來馬上測測看看達到這個數沒有，如果達到了，就按剛才那個速度跑就可以了。最好能買一塊心率表，可以隨時監控自己的脈搏了。
減肥跑步要堅持，每天一次至少30分鐘，最好能連續45-60分鐘。
