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減肥的話:每天40分鐘,多遠沒有什麼硬性規定,也不來說5公里左右。
鍛鍊的話:20分鐘足夠了,試著相對快一些,就像在測12分鐘跑。
需要補充的是:早上跑步,不宜過早。假如清晨剛起,天還沒亮,不吃東西不喝水,那麼跑步對身體肯定有害無利。因為此時機體各項機能都處於低下狀態,調節功能也不太穩定,生理特點決定不適合進行體育運動,
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