1、最佳時間是上午7點到9點，因為上午7點到9點空氣清新，含氧量高。體內腎上腺皮質激素水平達峰值，所有調動身體各器官有效發揮功能，機體各項狀態相對較好。
2、早晨是一天二氧化碳濃度最高，空氣塵埃最為嚴重的時間段，儘量選擇7點到9點這個時間段，這時空氣質量稍微好一些。
3、在夏秋季節，很多的老年人起的比較早，有的4點鐘就起床開始鍛鍊，其實這個時間段鍛鍊的話，對身體並沒多大的好處，此時的空氣正處於流通和運動之間。
4、在冬秋季節，天亮的比較晚，而且此時氣候轉門涼，所以更不宜早起鍛鍊，此時的鍛鍊時間就在6點以後，既安全而且鍛鍊有效。
