一分鐘跑100米比較合適，心率維持在每分鐘120次至130次。
夜跑，顧名思義，就是晚上進行的跑步。喜歡跑步鍛鍊的人們，大多堅持晨跑，但對於上班族，夜跑已經成了健身的新選擇。夜跑適合在晚餐結束一個小時後開始，通常是21時左右，運動的時間最好是在30分鐘至60分鐘。
跑步是一項有氧運動，是富有韻律性的運動,在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態,但也有缺乏內源氧的風險，要注意保健。它的強度低，有節奏，持續時間較長。心率保持在每分鐘130次左右的運動量，血液可以供給心肌足夠的氧氣；氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能。
