鍛鍊跳繩多少合適

每分鐘跳上120～140下，每天三十分鐘到一個小時左右，一小時燒掉600～1000大卡的熱量（跳繩10分鐘的運動量相當於慢跑30分鐘）。開始時慢跳30秒或只跳30下，以後逐步延長時間，直至連續跳3分鐘。跳繩時，膝蓋儘量抬高，身體也要保持柔軟。繩甩動時，記住手腕一定要遠離身體。跳累了可以休息一下，然後單腿輪流蹦跳，深呼吸，讓肩、胳膊及腿部肌肉放鬆。