1、擴胸運動。身體直立，雙手交叉放在頸後，慢慢進行深呼吸，同時雙肩往後移動，雙臂緩緩向上抬高，反覆動作練習3分鐘。
2、壓肩運動。雙腳與肩同寬站立，上身向前彎曲，雙手抓住前面欄杆，然後雙肩用力向下振動，進行下壓按肩運動5分鐘。
3、彎腰運動。身體自然站立，然後彎腰，雙手向腳面用力觸，根據個人情況堅持適量的時間。男人就是型小提示：做彎腰運動的時候一定要循序漸進哦，切勿過於急促，避免扭傷腰部。
4、壓腿運動。身體站立，抬起一條腿放在較高的物體上，雙手扶著抬高的腿部，身體用力向前傾，進行壓腿工作。
5、拉伸腿肌運動。身體自然站立，右腳向前邁出一大步，彎膝，雙手按在右膝上，身體用力往下壓，左腿用力後伸，動作復原後，交換左腿邁出，做牽拉右腿肌的動作，每腿拉伸適量的時間，交替拉伸5組左右。
