第一、 男性在鍛鍊腰部力量的時候，首先可以做一些俯臥撐，在做俯臥撐的時候，不僅可以訓練你的腰部力量還可以更好的緊緻你的腰部肌肉。
第二、 如果是在健身房的話，男性在做運動的時候可以配合上器械訓練。比如說下圖所示，可以將雙腿放在器械上，然後雙手撐地保持身體平直，堅持一段時間。
第三、 男性想要訓練腰部力量，也可以選擇用扎馬步的形式來進行鍛鍊，但是我們一定要注意在扎馬步的時候姿勢一定要準確，如果姿勢不準確的話，很容易傷著腰或者膝蓋。
第四、 在訓練腰部力量的時候也可以做一些力量性的蹲舉，或者說可以選擇一些舉重的專案。在這裡我們要注意如果是初次進行訓練的話一定要由輕到重。
