慢跑的運動時間以每天跑20到30分鐘為宜，慢跑的時間取決於慢跑者的訓練程度。
初學者或是中斷體育運動較長時間者，開始每次運動可控制在10到15分鐘內，中間可有慢走過程。慢跑時間可以在一個月內逐步提升到20分鐘。慢跑運動的關鍵在於堅持，平均一週需要3次訓練。
慢跑運動可分為原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不動地進行慢跑，開始每次可跑50到100步，循序漸進，逐漸增多，持續4到6個月之後，每次可增加至500到800步。高抬腿跑可加大運動強度。自由跑即根據自己的情況隨時改變跑的速度，不限距離和時間。定量跑有時間和距離限制，即在一定時間內跑完一定的距離，從少到多，逐步增加。
