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有氧運動多長時間合適

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有氧運動多長時間合適

1、有氧運動時間一般以完成淨運動時間30~45分鐘,或1~2個時段(30~60分鐘),或1~2個身體反應週期為基礎。

2、有運動基礎並且身體機能好的健康人,運動時間可以達到2~3個運動時段(60~90分鐘)或2~3個身體反應週期,淨運動時間也可以超過45分鐘達到60分鐘。

3、體質弱和慢性病人的康復運動時間可以適當調整,以完成20~30分鐘淨運動時間,或一個運動時段(30分鐘),或一個身體反應週期為好。也可以採用多次數、短時間的方法進行運動鍛鍊,如鍛鍊10~15分鐘,休息5~10分鐘,再繼續運動10~15分鐘。