練健美吃什麼長肌肉的速度快

補充足夠的熱量，肌肉生長要消耗能量，沒有足夠的熱量，不能保證肌肉的正常生長。補充足夠的碳水化合物，健美訓練時能量主要由糖原提供，攝入的碳水化合物可以補充糖原，供給能量。補充優質蛋白原料，蛋白質是肌肉構成的基石，也是肌肉生長的基礎。蛋白質。肉類，禽類，魚類，雞蛋，牛奶等。碳水化合物。糙米，燕麥，全麥麵食，藜麥等。蔬菜。菠菜，花椰菜，西紅柿，沙拉，胡蘿蔔等。水果。香蕉，橙，蘋果，菠蘿，梨子等。脂肪。橄欖油，魚油，真黃油，堅果，亞麻籽等。