怎樣健身能快速長肌肉

先做30~50分鐘的有氧運動，再做劇烈的無氧運動。因為有氧運動消耗大量能量，燃燒脂肪，可減掉多餘的脂肪。劇烈運動，可使肌肉有不同程度的撕裂，肌肉在撕裂後修復再生，從而使肌纖維增粗增多，達到快速增肌的目的。但是無氧劇烈運動，每週只能做1~2次，因為肌肉的修復再生需要48~72小時，與此同時補充充足的蛋白質和適量的碳水化合物，為肌肉的再生提供充分的原料和能量。