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一、服用複合維生素片來加速肌肉恢復和減少痠痛。
二、每天服用三到四次蛋白粉。(國內的朋友可以換成每天食用6個整雞蛋)。
三、保證7-9小時的睡眠,特別是臥推前的那晚。
四、做8到12分鐘的輕微有氧活動熱身。
五、在周6和周2練習臥推,週三到週五通常是人體比較疲勞的時段。
六、大重量臥推組間休息2到5分鐘。
七、在去健身房之前,先在腦子裡面把訓練過一遍。你會更有信心和變得更得更強壯。
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