1、重視三頭和肩部的鍛鍊，新手鍛鍊時候往往把更多的熱情放在胸大肌的鍛鍊上，一週甚至超過3次，而完全忽視其他部位的鍛鍊，臥推需要三頭肌和肩部三角肌前束協同發力的，如果這部分肌肉達不到一定水準，也限制胸大肌進一步發展，幾個部位的肌肉都要有所進步，否則薄弱的肱三頭肌和三角肌將是臥推水平提升的瓶頸，肩部三角肌前束最好用頸前槓鈴推舉，可以用史密斯做頸前推舉，可以上重量，對於肩部的力量提高有很好的作用；
2、改進鍛鍊方法，可以找訓練搭檔或教練幫忙，在每次訓練時衝擊極限重量一組做幾次強迫試舉，可以只做1至2次，一段時間後會發現力量會有很大進步，極限重量也在上升。
