1、進行徒手訓練。實用體能訓練不依賴負重進行增肌訓練，強呼叫自身體重訓練。這看似難以理解，其實是一次人體機能訓練的“返璞歸真”。用槓鈴、啞鈴等負重訓練器械進行肌肉孤立訓練可以雕刻肌肉線條。
2、選擇全身性動作。實用體能訓練沒有孤立肌肉的訓練，而以全身性複合關節動作為主。人類的身體結構十分精巧，必須協同各個關節一起參與工作，才能達到動作效率的最大化。若想提高身體力量，那麼兼顧力量和協調性的全身動作必然是最好的選擇。全身性動作可以讓肌肉在增長的同時兼顧整體的平衡與協調。
3、選擇高次數、快速動作。顛覆性實用體能訓練要求我們每組動作儘量多做，同時要學會控制速度，不可以太慢。在增長肌肉的同時，在鍛鍊時要兼顧靈活性、爆發力、速度、協調性和柔韌性。快速度意味著動作的爆發力，而高次數則要求人類的協調性和心肺功能經得起磨練，同時動作的舒展性和大幅度可以鍛鍊肌肉的柔韌性。
