怎樣快速提高立定跳遠

快速提高立定跳遠的方法有：一、蹲起跳。這是主要發展腿部肌肉力量和踝關節力量的練習。二、單腳交換跳。這是發展小腿、腳掌和踝關節力量的練習。三、跑跳步。跑跳步主要是用來發展腿部後群肌肉和踝關節的力量，訓練身體的協調性。