健身房練習彈跳的關鍵有四個，以下是具體說明：
1、力量。力量是彈跳的關鍵中的關鍵，沒有好的力量，即使做再多的不負重跳躍練習，也不能把彈跳真正提高到非常理想的水平。訓練中，主要提高身體的絕對力量和相對力量。
2、釋放力量的速度。加快速度的最好練習有各種奧林匹克舉重動作（高翻，挺舉，抓舉等），負重深蹲跳和各種跳躍練習。
3、動作協調能力。增加動作協調性的方法就是經常跳躍。
4、身體結構。身體結構包括理想的身體脂肪含量和沒有過於誇張的大量肌肉。
注意事項：一般來說，如果是力量訓練的初學者，應先訓練力量，然後提高速度。同時，不要忘記減脂和多練摸高。
