危害：彈跳練習後半部分的運動量比較大，過多的跳躍練習會造成膝關節疼痛，甚至損傷，需控制運動量。
彈跳練習的步驟：
1、半蹲跳：半蹲至四分之一的位置，雙手放置於前。向上跳離地面最少20到25釐米。在空中雙手需放在後面，著地時，完成一次；
2、抬腳尖：找一本書墊腳，把腳尖放在上面，腳跟不得著地。腳尖抬到最高點。再慢慢放下，完成一次；
3、跳臺階：一隻腳放在椅子上呈90度，盡全力跳開，在空中換腳；
4、縱跳：雙腳放直，與肩同寬，鎖緊膝蓋，只用小腿跳，彎曲腳，膝蓋儘量不彎曲。著地時，再迅速起跳，完成一次；
5、腳尖跳：將腳尖抬到最高點，用腳尖快速起跳，跳時不得超過或2、5釐米；
6、蹲跳：站立，懷抱籃球於胸前。蹲下看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度。跳起8至13釐米，著地時，完成一次。
