1、單腿跳:就是用一條腿在地面,跳遠。跳的時候,落地的那腿往上收。
2、立臥撐:在地上做一個俯臥撐,然後跳起。雙手空中展開。
3、原地扶牆蹲起:雙手扶牆蹲下,然後起落起落。
4、高抬腿。
5、蛙跳 。
6、蹲走蹲下,前腳掌著地。儘量腳後跟不要著地,練爆發力很好。
7、蹲跳蹲下,前腳掌著地。儘量腳後跟不要著地。往前跳。
8、原地抱腿跳原地跳起抱膝蓋。
9、跳臺階例:一條腿在臺階上一條腿在地面。地面的腿發力,臺階上的腿往上跳起,重心向上。
10、身體所需要的,就得需要額外補充,可以買蛋白質和維生素保健品吃。