練小臂力量的方法：
1、起始姿勢：雙手正握槓鈴，握位與肩同寬，雙膝跪在地板上，面對長凳的橫邊。 小臂放在長凳上。
2、動作過程：小臂不動，彎曲手腕，向地面下降槓鈴。握住槓鈴保持靜止，然後將槓鈴朝小臂緩緩屈起，能屈多高就屈多高；再稍稍停頓，然後慢慢下低槓鈴，回到起始位置。
練手腕力量的方法：
1、提重物可以選擇購買啞鈴。平時可以多做一些提東西的運動。提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。
2、指臥撐。用十個指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛鍊握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。
3、雙手側握舉體。即用雙手握住一個垂直於地的槓子，將身體舉起，至與地面平行。
