打羽毛球手臂力量怎麼練

身體站直，雙腳開啟與肩同寬，手向兩旁開啟伸直，手掌朝外手臂慢慢向前畫圈30次，之後再向後畫圈30次。這運動重覆三次即可。身體站直，雙腳開啟與肩同寬，手向前方伸直，手掌朝前。雙手上下交換交叉，手臂不能下垂做30次即可。兩手各輕握住啞鈴，以5秒的速度將雙手手肘向後彎，在最低點停5秒，再數5秒慢慢回原位，做15到20次。雙手各握住啞鈴，雙腳與肩同寬，手臂放在兩側，以數10秒的速度將手慢慢向外舉起，直到剛過肩膀的高度。再慢慢數5秒放回兩側做15次即可。