把手臂練粗壯的方法如下：
1、俯臥撐。俯臥撐不是隨便鍛鍊的，應該有正確的方法，否則會練的畸形，甚至損傷身體。在鍛鍊的時候，採用每天增加、層次練習法；
2、引體向上。引體向上對不少人而言顯得很難，但仍然可以採用逐漸增加的方法，此外應該採用交替花樣法；
3、藉助體育器材如啞鈴、拉簧、握力器法。這些體育器材不需要花費太多的經費，但非常有效，不同的健身器材對身體的某個部位，甚至每個部位上某塊肌肉都有不同，可以在網上搜索某種健身器材的用法，針對每一塊肌肉分別聯絡，能夠起到良好的收效；
4、生活鍛鍊法。體育鍛煉雖然能夠起到一定的作用，生活中那些經常幹體力活的人們肌肉顯得比一般人發達，說明生活的勞作是非常好的身體鍛鍊方式，但是不能過量。
