手臂粗有肌肉怎麼減

1、你可以手握啞鈴或者裝滿水(或砂)的保特瓶，然後由前而上伸直再往後，請記住一定要貼緊你的耳朵來做這個動作。

2、將手臂緩緩往前放下，這個動作需要重複作15次，做完以後你的上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做45次，可分開做。