第一、 勇士三式 首先身體成直立狀態，雙腳併攏，雙手交叉，然後慢慢的彎曲上半身，並且抬起一條腿，直到兩條腿之間呈90°後停止彎曲，然後保持一個姿勢3秒左右後回到起始位置換另一條腿。
第二、 車輪式 也叫做下腰，首先雙手插於腰部，慢慢的彎曲上半身，然後逐漸彎曲膝關節，同時雙手從腰部慢慢地移到地面，使身體呈弓形。注意初次練習的人可以挨著牆壁進行下腰。 
第三、 半月式 先直立身體，然後慢慢地抬起一條腿，使雙腿呈90°後用一隻手撐在地面上，另一隻手豎直向上，身體的重力主要由解除地面的那條腿來承受。維持該姿勢一分鐘左右，然後換腿。 
第四、 鯉魚打挺式 先平躺在瑜伽墊上，雙手向後撐在頭的兩側，然後藉著雙手的力量撐死整個身體，把腹部收緊，同時大腿肌肉也要處於緊張狀態，腳心貼在墊子上。 
