第一、 做一個特殊的瘦手鍛鍊。 所謂的瘦手練習實際上是一種部分手臂運動。 在平日進行熱身練習時，通常會有一部分運動是放鬆手臂。 這也是一種瘦手鍛鍊。
第二、 單臂伸展運動，將手臂壓在地板上的枕頭上，伸直雙腿，讓身體看起來很直。將右臂向右伸出，並在地板上抬起。 稍微暫停後，將手臂放回初始位置，並在整個過程中保持身體平直。 向前抬起手臂並平行於地面，然後再次抬起手臂並返回初始移動。 
第三、 俯臥撐是減少腋下脂肪的好方法，但你不能經常做。 你可以一起練習其他減少胳膊的事情。 如果你經常做俯臥撐，你可能會有發達的肌肉。 
第四、 跳繩式首先，準備一根跳繩，用雙手抓住繩子的兩端，然後向上轉動手掌。 當你準備好時，開始跳躍。 當您跳過繩索時，您應該保持節奏並緩慢開啟雙臂，同時確保跳繩可以正常進行。 繼續跳兩分鐘。 這種型別的動作可以使手臂轉動一個大圈並充分調動手臂的肌肉運動。 
