1、原地扭身：兩腿張開，兩腳間的距離與肩膀同寬，吸氣的同時兩臂側平舉，然後呼氣。
2、同時將左手放到右腳腳踝，眼睛要望著向上伸展的右手指尖，再吸氣並挺直上身。
3、用同樣的方法，在呼氣的同時彎向另外一隻腳踝，左右交替著做三回以上。
4、蛇伸展功：俯臥，右手向前伸展並用左手抓住右腳，吸氣，然後在屏住呼吸的狀態下，向上抬起右手，上身也隨著右手向上抬起，左右拉住右腿，同時右腿膝蓋貼地，左腿不要離地，呼氣的同時收回動作，另一側也用同樣的方法交替進行三回以上。
5、溫馨提示：注意飲食調理和生活習慣調整也具有重要作用。
