減少手臂贅肉的方法步驟:
1、揉搓手臂內側腋窩的肌肉，內外側各揉搓5次。促進手臂淋巴的迴圈，改善手臂水腫，預防手臂內側贅肉的堆積。
2、首先將兩手垂直抬起成一個一字型，然後兩手一起往後面開始畫圓圈，能有效的減掉蝴蝶袖。
3、雙手握拳放在兩側髖部位置，掌心朝向自己，雙手屈肘並向兩側抬起，拳頭位於腋窩位置，手肘略高於拳頭，雙肩用力向後回收，同時把拳頭升高到肩膀高度。
減少背部贅肉的有效方法:
1、臀部屈肌拉抻左腿膝蓋著地，左腳腳尖撐地，腳跟抬起，右腿膝蓋彎曲，大腿與地面保持平行。
2、右手搭在髖部或大腿上，抬頭挺胸，收緊腹部，挺直背部，左臂向前伸直，手掌開啟，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方，保持25秒，重複以上運動。
3、左臂向上伸直，手掌開啟，手指朝天，從側面看，形成一條直線，保持25秒，放下手臂，全身放鬆5秒，再重複以上動作1次。
