#動作一：首先將雙臂展開，做出像大力士的姿勢，上臂儘可能於地面平行，肘關節也要和上臂保持垂直，然後向前合併再張開，上臂必須一直維持在同一平面上喔！(每次三組，每組15個)
#動作二：先做出和動作一同樣的姿勢將雙臂展開，並且朝頭頂上方向上舉高！(每次三組，每組15個)
#動作三：將上臂緊貼、夾緊身體保持不動，肘關節以下慢慢的上下襬動，建議可以在手上拿水瓶，負重做效果更佳！(每次三組，每組15個)
#動作四：再來將上臂舉高並儘量垂直於地面，把手臂朝後方擺動，上臂要記得保持位置不動，同樣也建議負重做喔！(可以雙手拿一個水平向後擺動)(每次三組，每組15個)
#動作五：將雙手水平伸直，然後上下平行擺動，記得動作不要太快，上臂要找到出力的感覺才有效喔！(每次三組，每組15個)
#伸展拉伸肌肉
最後一定要記得做拉伸的動作才能放鬆肌肉喔！如圖，將上面的手壓下面的手，可以有效拉伸到手臂下側的肌肉。(每邊30-60秒)
#重要注意事項：
1、所有動作要保持收腹，並且挺直腰背來做哦
2、一個星期要做三次以上才會有較好的效果！
3、家裡有啞鈴的話用來當負重，效果會更好！（建議1.25kg-2.5kg之間就可以)，小重量多組數是更適合女生的練習。
