上臂粗該怎麼減下去啊

減上手臂的方案如下：

1、手握啞鈴或者裝滿水的瓶子，然後由前而上伸直再往後，一定要緊貼耳朵做此動作。一組15次，一天三組即可。

2、身體站直，然後雙腳開啟與肩同寬，手臂向兩旁開啟伸平，慢慢向前畫圈。一組20次，一天三組即可。

3、坐在椅子上，保持背部挺直並往前靠，右手肘放在右腳膝蓋上，保持上臂與地面垂直。一組15秒，一天五組即可。