減掉脂肪可以做高強度間歇有氧運動（俗稱HIIT）。
HIIT運動可以燃燒掉身體更多脂肪，並且能夠和力量訓練一樣，提升生長激素的水平，運動完畢後也在持續燃燒脂肪，提高身體新陳代謝。通常HIIT可以充分利用碎片時間，隨時隨地進行有效鍛鍊。
HIIT運動方式：
1、高抬腿，保持上身直挺，目視前方，兩腿交替抬至水平，呼吸規律，緩慢提升心率，起到熱身作用。
2、交替碰膝蓋，雙腿叉開，用左手肘關節觸碰右腿膝關節，再交換。注意穩定重心。
3、平躺伸屈腿，雙手摸頭，雙腿伸展彎曲，用左手肘關節觸碰右腿膝關係，反之亦然，鍛鍊燃燒腹部脂肪。
4、輕跳深蹲，上半身保持挺直，兩腿分開50釐米左右，輕跳下蹲。跳起吸氣，下蹲呼氣。
5、向後箭步蹲，保持骨盆中立，上半身直立，小腿向後觸地蹲下時膝蓋輕觸地面（或接近地面）。
6、開合跳，手腳並用，原地開合迴圈跳，注意控制呼吸節奏，規律呼吸即可。
7、跪式俯臥撐，膝蓋觸地，腰部直立做俯臥撐，俯下時手肘呈90度，鍛鍊上肢核心力量。
